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お腹の脂肪の落とし方!ぽっこりを解消するエクササイズとは?

time 2015/06/17

お腹の脂肪の落とし方!ぽっこりを解消するエクササイズとは?

お気に入りのスカートがはけなくなった時って、めちゃめちゃ落ち込みますよね。お腹は体の中でも脂肪が付きやすく、落としにくい場所だから厄介です。

何とかしようとダイエットしたり、有酸素運動をしたりしても、あなたに合った方法じゃないと、効果は出ません。無駄な努力をしている場合もあるのです。

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お腹の脂肪の落とし方

人が太る場合、内臓脂肪タイプと皮下脂肪タイプがあります。どちらかと言えば、女性は皮下脂肪タイプが多いです。

そして、脂肪は動きが少ない場所から付き始めます。日常生活では意識しないと、お腹を動かすことはありません。また、大切な内臓を保護するためにも、お腹には脂肪が付きやすいのです。

そういう理由があるため、皮下脂肪タイプの女性はダイエットや有酸素運動で短期間に脂肪を落とすのは難しいことを理解してください。いったん付いてしまった、浮き輪のようなお腹の脂肪を落とすには時間がかかります。

さらに、多くの女性が期待する部分痩せですが、一部分の脂肪だけ取ることはできません。全身の脂肪を落とすことで、お腹の脂肪も減ります。残念なことに、お腹の皮下脂肪は落ちるのが一番最後なんです。

それなのに、部分痩せを期待して、腹筋を鍛える人がいます。でも、多くの女性がチャレンジする腹筋運動では、簡単には脂肪が落ちません。

ただし、脂肪を落とすことよりも、お腹を引き締めることは短期間に出来ます。

お腹ぽっこりを解消する筋肉とは?

ほとんどの人がイメージする腹筋運動は、仰向けに寝て、体を起こすトレーニングです。これは、男性があこがれる6つに割れた腹にする時に効果があります。

しかし、お腹ぽっこりをへこませるには、鍛える筋肉が違います。鍛えるべき筋肉は2種類です。お腹を引き締めるために女性がトレーニングする筋肉は腹横筋(ふくおうきん)です。

腹横筋は外からは見えない体の内部にあります。そして、お腹をコルセットのように包んでいる筋肉で、ハラマキ筋と呼ぶ人がいるくらいです。

だから、腹横筋が衰えると、お腹がぽっこりするだけでなく

  • 腰痛
  • 猫背
  • 便秘

といった不調の原因にもなります。逆に腹横筋を鍛えることで、色んなことが改善されるのです。

もうひとつの筋肉は、背骨とふとももの骨(大腿骨)をつなぐ腸腰筋(ちょうようきん)です。腸腰筋の一部である大腰筋(だいようきん)を鍛えようと言う人もいます。

腸腰筋が衰えると、骨盤が後ろに傾いてしまい、下腹がぽっこりと出てしまうのです。また、姿勢が悪くなり、代謝も落ちます。

腹横筋も腸腰筋もインナーマッスルですから、鍛えたとしてもムキムキに見えませんから安心してください。

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お腹のぽっこりに効くエクササイズ

腹横筋は鍛えるといっても、エクササイズ自体は簡単ですし、激しくありません。まずは、準備段階として腹横筋を意識するトレーニングを行います。

それは、ドローインです。聞いたことがある人もいるかもしれませんが、やり方を間違えている人がいます。だから、チャレンジしたけど効果がなかったという人もいるでしょうね。

動画を見てもらうとわかりますが、ドローインは息を吸うときに、お腹は膨らませないです。なぜか、腹式呼吸だと思っている人がいますが、基本は胸式呼吸で行います。

お腹をへこませた状態で、胸(胸郭)を広げるように鼻から息を吸います。そして、息を口から吐きながら、さらにお腹を凹ますようにしてください。

つまり、息を吸うときも吐くときも、お腹の力は抜きません。お腹と背中をくっつけるように力を入れ続けて、腹横筋を鍛えます。

ドローインは、いつでもどこでも出来るので、気づいたときに行いましょう。そうして、腹横筋を使う意識を付けつつ、姿勢を良くします。お腹をへこませて姿勢を良くすると、腸腰筋も鍛えられるのです。

さらに、できるだけ大またで速足に歩くと大腰筋(腸腰筋)が鍛えられます。もちろん、このときもドローインを意識してください。

このエクササイズは、お腹のぽっこりを解消する効果がバツグンです。だいたい2週間くらいで、お腹が引き締まる実感を持てます。ちょっとでも効果を感じることができれば、モチベーションが上がりますから続けられますよね?

最後に

女性に多い皮下脂肪は落とすのに時間が必要です。まずは、効果の出やすい腹横筋と腸腰筋を鍛えて、ぽっこりお腹を解消しましょう。

インナーマッスルは鍛えても外からは見えません。また、筋肉ですから基礎代謝も上がります。

あとは、時間はかかりますが、余分なカロリーを減らし、有酸素運動をして、お腹の皮下脂肪を落としてください。ドローイングしながらウォーキングすると、脂肪燃焼効率が高まりますよ。

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