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筋肉を落とす方法!落ちない人の原因と運動で効果的なのは?

time 2015/06/26

筋肉を落とす方法!落ちない人の原因と運動で効果的なのは?

太っているのは、筋肉のせいだと思っている女性は、意外といます。学生時代に運動をしていた人に多いです。

美ボディを作るためには筋肉が重要ですが、女性にとって、必要以上の筋肉はいりませんからね。そこで、筋肉が落ちない原因をふまえて、効果的な運動を紹介します。

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筋肉を落とす方法とは?

基本的に、筋肉は使わなければ、簡単に落ちます。宇宙飛行士のように長期間、無重力状態で生活すると、地球に戻ってきたときには、自力で立てないくらいです。

また、過度の食事制限でダイエットをすると、脂肪よりも先に筋肉が落ちます。これは、飢餓状態になると、筋肉を分解してエネルギーにすることと筋肉を減らすことで基礎代謝を下げることができるからです。

つまり、脂肪にくらべて、筋肉を落とすのは簡単にできます

ただ、この話をすると、スポーツを止めてから、ほとんど運動していないけど、私の筋肉は落ちませんと言う女性がいます。脂肪太りならプヨプヨのはずなのに、私のはカチカチなんです。

でも、多くの場合、筋肉で太いと思っている女性の理由は、別にあります。むくみによる固太りや筋肉の間に脂肪が溜まって筋肉太りになっているんです。

こういった太り方だと、ぷにぷにした感じではなく、筋肉のように硬く感じます。で、周りの人からも、「すごい筋肉だね」なんて、言われて、筋肉で太いと思うわけです。

このタイプの人は、むくみを解消したり、痩せたい部分をマッサージして、硬くなった老廃物を取り除く必要があります。つまり、落とすのは筋肉ではありません。

筋肉が落ちない人の原因

ただし、中には、筋肉が理由で太い場合もあります。何かスポーツをやっているわけでもないのに、筋肉が発達したり、落ちないタイプもいるのです。

ここで、もう1度、確認しますが、筋肉は負荷を与えると鍛えられて、何もしなければ、衰えます。ってことは、どういうことだと思いますか?

つまり、女性で筋肉が落ちないと悩んでいる人は、知らず知らずのうちに筋トレをしているのです。その人のクセだったり、生活習慣で、トレーニングと同じことをしています。

具体例をあげると、わかりやすいのが自転車です。普通、力を入れて自転車をこぐと、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)が鍛えられます。

だから、太い太ももが悩みの人が自転車に乗る時間が長いと、筋肉は落ちるどころか、鍛えられているのです。たしかに、自転車は有酸素運動の効果があります。

もし、自転車で太ももを痩せたいと考えるなら、ペダルをこいでも前に進む力が弱いくらいギアを軽くしないとダメです。力を入れなくても、ペダルがこげるほど軽くすれば、太ももが太い人は効果的に細くすることができます。

もうひとつ、クセを例にあげれば、姿勢の悪さです。普段の生活で姿勢が悪いと、体の一部分に力が入った状態になり、その結果、筋トレしているのと同じことになります。

例えば、猫背で膝が曲がった状態の人は、太ももの前側に負荷がかかりやすいです。すると、太ももの前側の筋肉は落ちにくくなります。

また、太ももの筋肉のバランスが悪い人は、かかと重心になって、ふくらはぎに負担がかかりやすいです。この場合は、ふくらはぎが疲れるため、ケアをしないと、カチカチになります。

つまり、姿勢が悪い人は歩くだけでも、バランスの悪い筋肉の付き方をするわけです。だから、スポーツをしていなくても、気になる部分の筋肉は細くなりません。下手すれば、太くなります。

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筋肉を落とす運動!

普段の生活で簡単に取り入れられるのは、正しい姿勢で歩くことです。頭のてっぺんから吊られたような状態で、まっすぐ立って、歩きましょう。

重心が左右、もしくは前後にブレていると、偏って筋肉が付きます。そうならないように、重心を中心にもってくるように歩くことです。

また、ピラティスやヨガなど、ゆっくりと動くエクササイズが向いています。体のゆがみが矯正されるし、余分な外側の筋肉(アウターマッスル)を落として、内側の筋肉(インナーマッスル)を鍛えることができるからです。インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝も上がって、脂肪が燃えます。

そして、気になる部分が硬くカチカチになっている人は、マッサージやストレッチが効果的です。運動をしていなくても、筋肉をほぐしてあげましょう。

このように、偏って付いた筋肉は、バランスを良くすることで落とすことが出来ます。バランスボールやストレッチポールなどの器具を使うのも良いですね。

最後に

気になる部分の筋肉が落ちないのは、知らず知らずのうちに鍛えているわけです。その原因は、体のゆがみや生活習慣によります。

体のバランスを取り戻して、気になる部分の筋肉を落として、女性らしいラインを取り戻してくださいね。

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