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ダイエットでリバウンドする理由!痩せにくい体質と防ぐ方法は?

time 2015/07/03

ダイエットでリバウンドする理由!痩せにくい体質と防ぐ方法は?

ダイエットに失敗する人は多いです。また、成功しても、リバウンドしてしまう人もいます。

頑張って痩せた人ほど、ショックが大きいでしょうね。ダイエットでリバウンドしている人は、やり方や考え方が間違っています。二度と失敗しないようにリバウンド対策をまとめました。

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ダイエットでリバウンドする理由とは?

まず、どんなダイエット方法でも、体重を落とせたからといって、元の生活に戻せば、リバウンドするのは当たり前です。特に短期間で体重を減らすような無理なダイエットをした人ほど、その傾向があります。

そもそも、ダイエットとは一時的に体重を減らすことではなく、食事を含めた生活習慣を改善することです。つまり、余分な脂肪がついてしまう生活を変えて、そのまま続ける必要があります。

だから、ダイエット期間中しかできない生活では、リバウンドしてしまうのです。長続きしないようなハードな毎日を送れるほど、人は心が強くありません。

また、我慢したエネルギーが強いほど、その反動がきます。食べるのが好きな人が無理な食事制限をすれば、目標体重に届いた瞬間、自分にご褒美(ドカ食い)を与えてしまうものです。

それは、まるで学生時代のテスト期間が終わった瞬間に似ています。好きなスポーツや遊びを我慢していた数日間からの開放感は最高でしたよね?

テストが終わったら、あれしよう、これしようと考えているのと同じで、ダイエットが終わったら、あれ食べよう、お腹いっぱい食べようと考えてしまうものです。結局、我慢しないとダメなダイエットでは、リバウンドは避けられません。

ダイエットでリバウンドすると痩せにくい体質に!

食事制限のみでダイエットすると、痩せにくい体質になります。原因は、食事制限で体重を落とすと脂肪だけでなく、筋肉も減らしてしまうからです。

そして、体重を維持できず、リバウンドするときに増えるのは脂肪だけで、筋肉は増えません。すると、ダイエットを始める前以上にポヨンポヨンの体型になってしまいます。

また、プロテインダイエットはタンパク質を摂っているからリバウンドしないと言う人がいますが、あんなの嘘です。そもそもプロテインは魔法の粉でも筋肉増強剤でもありません。

プロテインを摂って、適度な運動をすると筋肉を維持したり、肥大させることができます。単品ダイエットや無理なカロリー制限をする方法よりは、バランスよく栄養が取れるだけのことです。

筋肉が落ちると、基礎代謝の質が落ちて、痩せにくくなります。だから、同じようなダイエットをもう1度始めても、以前のようには体重が減らないのです。

だから、何回もリバウンドしてしまうと、どんどん脂肪が付きやすい体になっていきます。つまり、痩せにくく、太りやすい体質です。

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ダイエットでリバウンドを防ぐ方法は?

大切なことは、2つあります。ひとつは、バランスの良い食事と適度な運動です。

ダイエットは体重を減らすのではなく、脂肪を落とすことを目標にしましょう。その考え方が理解できれば、食事だけでなく、運動が必要なこともわかると思います。

そして、もうひとつは、一生続けられる方法を選ぶことです。継続できないからリバウンドしてしまうわけですからね。

だから、運動でもハードな筋トレではなく、ストレッチやエクササイズをすすめています。簡単な方法なので、無理せず続けることができるからです。

言い方を変えれば、できるだけ簡単に短期間でダイエットしようと考えるとリバウンドしてしまいます。そういった方法は、長い間、続けられませんよね。

毎日、歯を磨くように、食事と運動を習慣化することで、メリハリのある体型を維持することができます。それに、体を動かすと、肌のツヤやハリ、体調が良くなるなど他の効果もあります。そのためにも、やっていて楽しいと思える方法を選んでくださいね。

最後に

やっぱり、がんばり続けることは大変です。だから、我慢できずにダイエットを止めてしまい、リバウンドしてしまいます。

短期間で何とかしようとしないで、毎日のちょっとした変化を楽しむようにしてください。そうすれば、長く続けることができるはずですよ。

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