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ダイエットに成功するには?失敗しないコツとプランとは?

time 2015/07/06

ダイエットに成功するには?失敗しないコツとプランとは?

食べ物系のイベントは、めちゃめちゃ人が集まります。デパートの北海道物産展やB-1グランプリなど、毎回、大盛況です。

また、コンビニや自販機などがたくさんあるから、食べ物も飲み物も簡単に手に入ります。これだけ食の誘惑があれば、太ってしまうのも無理ないです。

だからこそ、本気でチャレンジしないとダイエットに失敗します。

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ダイエットに成功するには?

健康的な体型に変わるためには、継続することが大切です。そのためには、ダイエットを続けるモチベーションの維持が必要になります。

まずは、ダイエットをする理由を明確にしましょう。理由が強ければ強いほど、モチベーションを保つことができます

  • 好みの洋服を着たい
  • 好きな人に好かれたい
  • 周りの人を見返したい
  • 体の不調を治したい
  • モデルになりたい

などといった、ダイエットの先にある楽しい未来を明確にすることです。何となく「痩せたい」と思って成功できる人は、モチベーションを維持する天才だけだと思います。

普通の人は、何となくで始めても、他の誘惑に負けてしまうものです。だからこそ、ダイエットをする理由をハッキリさせます。

また、続けないといけない環境を作ることもおすすめです。それには、アメとムチを使う方法があります。

  • 達成した時のご褒美を決める
  • 達成しなかった時の罰を決める

あなたに合う方、もしくは両方を決めて、環境を作ってください。

もうひとつ、自分以外の人を巻き込むことも効果があります。

  • ライバルを作る
  • 周囲に宣言する

他の人を巻き込むことで、途中で諦められない状況を作るわけです。

ダイエットに成功するコツ!

太ってしまう原因を知ることです。

消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、余った分は脂肪として溜まります。そして、1日に必要なカロリーは、人によって違うのです。

  • 性別
  • 年齢
  • 体格
  • 活動量

など、人それぞれですから、自分にとって、1日に必要なエネルギーよりも多く体内に入れれば、太ります。そして、消費エネルギーの中でも約7割は基礎代謝です。

30代以降で、今までと同じ量を食べているのに、太ってきたという方は、基礎代謝の低下が原因になっています。30代になると、普通の生活をしているだけでは、筋肉は衰えてしまうのです。

つまり、基礎代謝を高める、もしくは維持するためには筋肉が必要になります。筋肉はエネルギー消費量が大きいので、衰えるほど痩せにくい、太りやすい体質になるわけです。

よって、ダイエットに成功するためには、食事と運動が必要だと理解していただけたと思います。健康的なスタイルの良い体型を目指すなら、食事と運動の両方を行うことです。

どちらかが欠ければ、太ってしまう原因を取り除くことはできません。

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ダイエットに成功するプランとは?

続けるのがツライ方法や短期間で痩せる計画など、無理なチャレンジをしないことです。あなたのライフスタイルに組み込めるプランを作りましょう。

無理のないダイエットを行うなら、現在の体重の3%ほどをひと月で減らすくらいがちょうど良いです。5%にすると初月はできても、次の月くらいからキツクなると思いますよ。

そして、目標が高過ぎるプランを立てると、必ず訪れる停滞期に挫折する可能性は高いです。だからこそ、はじめは変化を感じないかもしれませんが、3%減くらいのプランをおすすめします。

また、ダイエットに成功するプランを立てるためには、現状を知ることが重要です。現在の食生活を把握しないと、何を変えれば良いのかわかりません。

まずは、1週間の食べた物を毎日、すべて書き出します。口に入れたものは全部、書いてください。

そうすることで、どれだけの量を食べているのかがわかります。さらに、カロリー計算をすると、何が原因でカロリーオーバーになっているのかもわかるわけです。

そして、食べる量を一気に減らすのではなく、食材を変えたり、調理方法を工夫することで、カロリーを減らせないかプランを立てましょう。

また、同じことを生活習慣でも行います。エレベーターやエスカレーターを階段に変えたり、ひと駅前で降りて歩いたりなど、工夫できることがないか考えてみてください。

それで、1ヶ月続けてみて、どう変化したのかを検討します。上手くいっていれば、そのまま続ければ良いし、ダメなら、再度、工夫が必要です。

これを繰り返していけば、あなたに合ったライフスタイルが生まれます。他人に合うダイエットプランが必ずしもあなたに合うとはかぎりません。

まずは、焦らず、あなたが厳しいと感じないプランを立ててくださいね。

最後に

ダイエットは一時的なものではなく、長く続けられないと意味がないです。そして、継続できない方法では、失敗します。

ダイエットに成功するためには、あなたに合う方法を選ぶことです。無理のないプランを立てて、目指しているスタイルになってくださいね。

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食べる量を変えずに、カロリーを減らすことができます。

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