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顔のたるみを解消するエクササイズと効果のあるマッサージで若返り!

time 2015/08/06

顔のたるみを解消するエクササイズと効果のあるマッサージで若返り!

いろんな人から「何か、疲れてない?」と言われたら、顔がたるんできたからかもしれませんよ。顔のたるみは5~10歳くらい老けて見えると言われますが、疲労が溜まっているようにも見えるんです。

それくらい、顔の印象って大切だと思います。いつまでも若々しいと言われるように対策をしていきましょう。

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顔のたるみを解消するには?

顔がたるんでしまうのは、

  • 紫外線
  • 乾燥
  • 加齢
  • 表情筋の衰え

などが主な原因です。

女性誌で色んな化粧水や美容液などが紹介されるため、スキンケアに興味を持つ女性は多いと思います。ただ、スキンケアは紫外線や乾燥による肌の老化や弾力性などに効果がある方法です。

もちろん、スキンケアも大切ですが、それだけでは顔がたるんでしまうことを防ぐには物足りません。ぷるんぷるんの肌でも、引っ張り上げているのは筋肉だからです。

普段、あまり意識することはありませんが、顔にはたくさんの筋肉があります。表情筋とも呼ばれ、笑顔や驚きなど表情を作るときに使われているんです。

顔の筋肉も年を取るとともに、あるいは使わずにいると衰えてしまいます。すると、お肉が垂れ下がって、顔がたるみ始めるのです。

例えば、

  • 口角が下がってきた
  • 顔が大きくなった気がする
  • 顔と首の境目がぼけてきた

などを感じるようになってきたら、かなり危険信号です。スキンケアをすると同時に顔の筋肉の衰えを解消する必要があります。

そのためには、表情筋のエクササイズとマッサージが効果的です。

顔のたるみはエクササイズでリフトアップ

いろいろと自分で試してみた結果、効果を実感できたエクササイズを紹介します。エクササイズの前にウォーミングアップをすると、より効果的です。

やり方は簡単で、「あいうえお」と口に出して繰り返してください。できるだけ、大げさに口を動かしましょう。

そして、あ~~とか、い~~って感じで息を吐きながら10秒ほど言い続けます。これを2~3セットおこなって、表情筋をストレッチさせながら温めるわけです。

温まったら、いよいよエクササイズを行います。とても効果が感じられたのは「舌回し運動」です

舌で外側の歯ぐきに沿わせながら円を描くように動かします。どちら回りから始めても良いです。それぞれ、はじめは20回くらいからで良いと思います。

実際に、舌回しエクササイズをすると舌や顔の筋肉が疲れるのがわかるはずです。普段、使われていない表情筋をエクササイズしています。

慣れてきたら、自分のペースで回数を増やしていきましょう。ただし、短期間でたるみを解消しようと無理してはダメです。毎日、続けることの方が大切なので、翌日に痛みが残らない程度に調整してください。

また、初めのうちは上手く出来ているか、鏡で確認しながら行いましょう。中途半端に小さい円を描いても効果が出にくいからです。

そして、鏡を使わなくても舌回し運動ができるようになったら、一緒に目を回します。目の周りの眼輪筋(がんりんきん)と口の周りの口輪筋(こうりんきん)を動かすことで、顔全体の筋肉がエクササイズできるんです。

舌回し運動は顔のたるみ解消だけでなく、小顔になる効果も期待できます。表情筋を鍛えて、リフトアップしましょう。

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顔のたるみに効果のあるマッサージで若返り

顔のマッサージを自分で行うことに抵抗を感じる人もいると思います。そこで、今回、紹介するのは顔は触らない、頭皮のマッサージです。

頭皮と顔のたるみに関係があるのかと疑問を持つかもしれません。しかし、頭皮と顔の皮膚って、どこが境界線かわかりませんよね?

つまり、顔の皮膚と頭皮はつながっているんです。だから、頭皮がたるむと、その影響で顔もたるみます。

頭皮がたるんでいるかは、頭頂部が後頭部と比較して硬くなっているかで判断できます。頭頂部の方が硬くなっていれば、頭皮がたるんでいます。

頭皮をマッサージすることで柔軟性を取り戻し、顔の皮膚をリフトアップしましょう。鏡を見ながら、頭皮を引き上げると、顔の皮膚も一緒に上がるのがわかります。

頭皮マッサージの良いところは、シャンプーをするときに行えば手間がかからないところです。お風呂でおこなえば、体も温まっているので、ウォーミングアップも必要ありません。

やり方は簡単です。

  1. 前髪の生え際から指の腹を使って、頭皮を引き上げる
  2. 両耳の上から手の平を使って、頭皮を引き上げる
  3. 両手を組んで頭頂部の皮膚を引き上げる

それぞれ、20秒間おこなうので、合計1分でマッサージは終わります。

やってみると、たったの1分ですが、顔や首周辺が温かくなりました。血行が良くなった証拠です。

あと、頭皮をマッサージしたのに、顔がスッキリしたのと、目も楽になりました。デスクワークやスマホを長く見る人は実感できると思います。

気をつけて欲しいのは、髪を洗うときと同じで、爪を立てずに行うことと頭皮をこするのではなく、引き上げることです。

最後に

顔のたるみは実際の年齢以上に老けて見えます。スキンケアをしながら、表情筋のエクササイズと頭皮のマッサージを行って、たるみを防ぎましょう。

いつまでも若々しく見られるよう、毎日の習慣にしてくださいね。

顔のたるみとおっぱいの垂れは関係が深いので、こちらも参考になります。
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