プロテインは効果ある？おすすめの選び方と飲んだ感想！

筋肉を肥大させるためにプロテインを飲み始める人がいます。また、ダイエットの目的で飲む人もいます。

プロテインは、太りたい人にも痩せたい人にも人気です。私も色々、試してみたので、その経験談をまとめてみました。

プロテインの効果はある？

プロテインのことを勘違いしている人がいます。特にプロテインダイエットという言葉が先行して、飲むだけで痩せると思っている人がいるのです。

薬でもなければ、魔法の粉でもありません。簡単に言えば、プロテインはタンパク質のサプリメントです。同じ量のタンパク質を食べ物から摂取しようとすると、脂質やカロリーなどが気になります。

プロテインは脂質などを省き、カロリーを抑えてタンパク質を効率よく摂取できるサプリです。だから、食事の替わりにプロテインを飲めば、カロリーを減らすことができるため、ダイエットにつながります。

つまり、代替ダイエットの一種であって、プロテインに痩せる効果はありません。

同じように筋肉が付くかどうかは、トレーニングしだいです。たんぱく質が筋肉の原料となるだけで、プロテインを飲むだけでは肥大しません。

ですから、筋肉を大きくしようとするなら、適切なトレーニングとバランスの取れた食事が必要です。その上で、プロテインを飲むと効果があります。あくまでも、栄養補助食品という位置づけです。

あなたの目的に合った飲み方をしないと、痩せたいのに太ったり、筋トレしても筋肉が付かなかったりします。

プロテインのおすすめの選び方

結論から言えば、実際に試してみないことには、自分に合ったプロテインは見つかりません。これは、他のサプリメントにも言えますが、人によって合う、合わないがあるからです。

しかも、プロテインは種類が豊富にあります。例えば、筋肉を肥大させたいときに、多くの人がすすめるのがホエイプロテインです。

ホエイプロテイン

私も、初めて飲んだのはホエイプロテインでした。牛乳から作られていて、消化吸収が早い特徴があります。そのため、ボディビルダーなど筋トレで筋肉を肥大したい人から人気が高いです。

ただし、牛乳が原料ですから、合わない人もいます。日本人は牛乳から栄養を取りにくいという人もいるくらいです。

私は牛乳を飲んでも、お腹に不調を感じません。しかし、ホエイプロテインは何となく、お腹が張るような違和感がありました。だから、1本分で止めてしまったので、筋肉に効果があるのか、わかりません。

他には、

• お腹をこわす
• おならが出やすい
• げっぷが出る

などといった意見もあります。ただ、すべての原因がホエイプロテインにあるとはかぎりません。

同じく牛乳から作られるけど、製法が違うカゼインプロテインというのもあります。

ソイプロテイン

次に飲んだのがソイプロテインでした。大豆から作られていて、消化吸収は遅い特徴があります。

これは、友人から体脂肪がつきにくいプロテインと教えてもらったのが飲み始めた理由です。また、豆腐や納豆など大豆製品が好きで、グラノーラも大豆が入っているのを好んで食べます。

ですから、ソイプロテインは自分に合うかなと思いました。飲んでみて、ホエイプロテインのような違和感が無かったです。

ただし、体脂肪がつきにくいかどうかは、よくわかりませんでした。

ライスプロテイン

玄米から作られたプロテインです。最近では、米から作られたライスミルクが女性に注目されています。米が原料なら、日本人には合いそうだという単純な理由で飲み始めました。

ライスプロテインは「まずい」との評判でしたが、私は問題なかったです。ヨーグルトにも、きな粉をかけるほど、粉系が好きだからかもしれません。

他にもエッグプロテインなど、色んな種類があります。私は3種類、飲んでみましたが、やっぱり自分で試してみるのが一番です。

ある程度、長く飲み続けるわけですから、効果や値段だけでなく、味も重要だと思います。他の人が美味いと思っても、あなたにとってはまずいかもしれないですよね。

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最後に

プロテインは飲むだけでは効果はありません。適切なトレーニングとバランスの取れた食事を食べた上で、飲むと実力を発揮します。

実際に色んなプロテインを飲んでみて、私にはライスプロテインが合いました。牛乳を飲むと、お腹がゴロゴロする人は、多くの人がすすめるホエイプロテインは合わないかもしれません。

ですから、他の人の意見よりも、実際に飲んでみて、自分に合うプロテインを見つけてくださいね。