健康的に痩せるには生活スタイルの見直しが大切です。ところが、食生活を変えるのは、大変だと思います。
そして、できれば食事制限をしなくてもいいダイエットは無いのかなぁと探している人も多いでしょうね。そこで、好きなものを食べつつ、理想の体型を目指すダイエット方法を3つ紹介します。
食事制限なしのダイエット方法おすすめ3選
今回、お伝えするのは、ある食べ方を取り入れることで食生活を見直すことができる方法を2つとお腹周りを重点的にスッキリさせる方法が1つです。
3つとも、難しいことではないと思うので、あなたに合った方法を選んでチャレンジしてくださいね。
食事制限なしの100回噛む噛むダイエット
ひとつめは、食事をするときに、よく噛んで食べるだけです。
今までの食事を変更する必要はありません。ただ、よく噛んで食べてください。
一般的には、よく噛むといっても、30回噛みましょうと言われています。結果を出そうと思ったら、普通の方法ではダメなので、100回噛むのを目指しましょう。
太っている人は、食べ過ぎと早食いの傾向があります。
100回噛むことで、これら2つを撃退するのが目的です。
食べ過ぎる傾向がある人は、口の中で味わうよりも、胃袋の満腹感を楽しんでいます。だから、噛み噛みごっくんという感じで、どんどん胃に流し込んでいる食べ方です。
逆に、よく噛んで食べると口の中で、食べ物本来の味を味わうことができます。さらに、脳の満腹中枢が刺激されるので、今までよりも少ない量で満腹になったと感じるわけです。
そして、よく噛むことで、味覚が発達するから、薄味に変わります。
以前は、トンカツやフライ物に付いてくるキャベツにドレッシングやソースを掛けていました。でも、キャベツをよく噛んで食べていると、甘みを感じることに気づき、何も掛けないほうが美味しいと感じるようになったのです。
このように薄味で食べられるようになると、無駄なカロリーが減ります。小さい積み重ねですが、毎日のことですから、長い目で見れば大きいです。
初めに、何か食事を変えようと思えばストレスを感じます。でも、よく噛んで食べるだけで、知らないうちに食事を見直すことができるわけです。
一度だまされたと思って、1回の食事で試してみてください。100回噛むのは大変ですが、今までと違うことを感じると思いますよ。
食事制限なしの8時間ダイエット
次は友人が成功（ウエストがマイナス5cm）して、教えてくれた方法です。
方法はシンプルで、1日のうち、8時間以内だけ食事をします。お酒を飲んでも良いし、好きなものを食べてください。
ただし、残りの16時間は、水やお茶などカロリーの無い水分だけです。
人によっては、8時間以内に食事をするのは難しいかもしれません。でも、チャレンジする価値はあります。
8時間ダイエットで痩せる秘密は酵素です。
体の中で、タンパク質から消化酵素と代謝酵素が作られています。
そして、胃腸の中に食べ物があると、消化酵素を作ることが優先されるのです。逆に、空腹になると、代謝酵素が優先して作られます。
食事の間を16時間取ることによって、代謝酵素を作って、脂肪を燃やすわけです。
また、8時間ダイエットを成功させるには、たっぷりと睡眠をとる事がポイントです。7時間が良いと言われています。
しっかりと睡眠時間が取れていると【レプチン】と呼ばれるホルモンが分泌され、食欲を抑えてくれるんです。逆に睡眠不足の人はレプチンが不足して、食欲が増えます。
8時間ダイエットで失敗する人は、何でも食べて良いからとドカ食いする人です。今まで以上に食べれば、16時間あけただけでは意味がなく、太ってしまいますよね。
友人は、始めて3日目くらいまでは、空腹が気になったそうです。慣れてきたら、好きなものを食べられるのでストレスが無く、「8時間ダイエットは最高っ！」て言ってました。
もし、お腹が空きすぎる場合は、野菜やキノコ、海藻類など繊維質が多い食べ物がおすすめです。
食事制限なしのお腹動かすだけダイエット
最後は、まったく食事には関係ない方法です。特に、お腹周りがスッキリします。
やり方は簡単で、お腹を、ふくらませたり、へこませたりを繰り返すだけです。
この方法は、腹式呼吸とは違います。
腹筋を使って、お腹をふくらませたり、へこませたりするのであって、空気ではありません。だから、息を吐き切るとか、目いっぱい吸い込むことは意識しないでください。
あくまでも、腹筋を使うことが大切です。
脂肪は動かさない部分に付きやすくなっています。普段の生活をしていれば、お腹を動かすことなんて、とても少ないですよね？
だから、意識して動かすようにするのが、お腹動かすだけダイエットです。
この方法なら、いつでも、どこでもできます。仕事中でも、テレビを見ているときでも、意識してお腹を動かすだけです。
ウォーキングしながら行うと効果的ですが、運動する必要はありません。とにかく、起きている間に、どれだけお腹を動かすかで結果が変わります。
はじめのうちは、これだけでも腹筋が筋肉痛になるかもしれません。そのときは、無理しないでください。
また、お腹を動かすことで腸が刺激され、便秘の解消も期待できます。
お腹動かすだけダイエットで結果を出すためには、家の壁や冷蔵庫などに「お腹」と書いた紙を貼って、常に意識することです。スマホの待機画面をお腹が連想される画像に変えるのも良いでしょう。
最後に
あなたに合ったダイエット方法はありましたか？
食べることが好きな人にとって、食事制限はストレスがかかります。今回のダイエットであれば、好きなものが食べられるので、楽しく行えるのではないでしょうか。
私のおすすめは、100回噛む噛むダイエットです。よく噛むことは、虫歯や歯周病なども予防できると言われています。
よく噛んで食べることは良いことばかりなので、ぜひ、取り入れてもらいたいです。
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