水を飲んでも太ると考えている人もいます。この考え方は、水太りを勘違いしているのが原因でしょうね。
痩せないからといって、水分を控えたら、とても危険です。そこで、水太りの人が健康的に痩せる方法を紹介します。
水太りのダイエット方法！
水太りは脂肪太りと違って、体内に水分を溜め込んでしまうのが原因です。体の一部や全身がむくんでいるので、太って見えます。
水はカロリーゼロなので、飲みすぎたとしても太りません。体内に必要以上の水分がある場合は、バランスを取るために体の外に排出されるからです。
だから、脂肪太りの人がカロリーを抑えてダイエットするのと同じように、水太りの人が水分を抑えて痩せようとするのは、絶対に止めてください。
それでは、どんな人が水太りになりやすいのでしょうか？
- 女性
- 冷え性
- 濃い味の食事が好き
- トイレに行く回数が少ない
- 夕方になると靴がきつい
- 体にピタッとした下着や補正下着
- デスクワークや立ち仕事の時間が長い
などといった人が水分を体内に溜め込みやすいです。つまり、代謝が悪かったり、血液やリンパの流れが悪いことで、体内の水分コントロールができない人が水太りになります。
だから、水分が汗や尿として排出されるようにする方法で水太りの人はダイエットに成功できるのです。
水太りを解消するストレッチで美脚に！
下半身は心臓から遠いため、血行が悪くなりがちで、水分を溜め込みやすい場所になります。また、重力のせいで老廃物や水分が下半身に溜まりやすく、むくみます。そのため、特に下半身の水太りに悩んでいる人は多いです。
脚は第二の心臓と呼ばれるように心臓の代わりにポンプの働きをしてくれます。そこで、下半身の筋肉をストレッチすることで、血液やリンパの流れを良くしましょう。
動画のように、下半身の筋肉をストレッチして、やわらかくします。
- 太ももの裏側
- 太ももの内側
- 股関節
- お尻
- 腰
といった下半身全体をストレッチするメニューです。5種類のストレッチを、決して無理しないように行ってください。
あとは、できるだけ歩くと、水太りの解消に効果があります。歩いて筋肉が動くことで、ポンプのように働いて、血流が良くなるからです。
水太りを解消する食べ物で痩せる
不要な水分を排出する働きと溜め込まないようにする働きで水太りは解消できます。そのためには、普段の食生活が大切です。
人の体内では常にバランスを保とうとしています。塩分を取り過ぎれば、濃度を薄めるために水分を溜め込もうとして、むくみを引き起こすわけです。
だから、水太りを解消するためには、塩分を控えましょう。特に気をつけたいのが次のような食事です。
- カップラーメン
- 加工食品
- ポテトチップス
- 濃い味の食べ物
- 魚の練り製品
これらの食事を多く食べていると、塩分が多くなってしまいます。そして、塩分を控えるだけでなく、体の外に水分を排出してくれる働きがあるカリウムを摂ると効果的です。
カリウムを多く含む食材は、
- キュウリ
- レタス
- ズッキーニ
- セロリ
- 冬瓜
- スイカ
- 海藻類
などがあります。
あと、注意したいのが冷たい飲み物です。体を冷やすと、新陳代謝が悪くなります。
だから、冷たい水ではなく、常温以上がおすすめです。特に夏場、太りやすい人は冷たい飲み物は控えて、温かい飲み物を飲んだ方が水太り予防になります。
最後に
水太りと脂肪太りは原因が違います。ダイエットするには、カロリー制限ではなく、塩分を控えて、カリウムを多く含む食材を食べることです。
また、下半身の水太りには、脚のストレッチを取り入れましょう。脚の筋肉が働くようになると、水分や老廃物が排出されるようになるからです。
血液とリンパの流れを良くして、水太りを解消してくださいね。
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