パソコンやスマホを見続けていると目が疲れやすいと悩んでいる人は多いです。寝れば解消される場合は軽症ですが、そうでない場合は眼精疲労になっているかもしれません。
目の疲れが慢性的になってしまうと、簡単には治らないので注意が必要です。軽症の人向けに簡単にできる疲れ目対策を紹介します。
疲れ目が回復する方法
目が疲れる原因として、
- 何らかの目の病気
- メガネやコンタクトレンズが合っていない
などがあります。その場合は、眼科にいって医者に診てもらうことが重要です。
今回は、目に特別な異常がない疲れ目を回復する方法を紹介します。単なる目の疲れは、使いすぎが原因です。
だから、効果がある回復方法は休養することになります。私がオススメするのは積極的な休養です。
あなたも聞いたことがあると思います。体の疲労は何もしないで休んでいるだけよりも、軽く体を動かした方が回復しやすいです。
目も同じで、ただ休めるだけでも効果はありますが、軽く目の体操をすると疲れが取れます。やり方は、どこでもできる簡単な方法です。
- ぎゅっと目を閉じた後、大きく見開く
- 視線を左右に動かす
- 次に視線を上下に動かす
- 左回り、右回りと交互に視線を動かす
ポイントは、大きく、ゆっくり動かすことです。回数は気持ちイイと感じるくらい、おこなってください。
目の体操をすることで、こりがほぐれます。と同時に血液の流れを良くして、栄養と酸素を送り込むわけです。
パソコンやスマホを凝視していた疲れは、目の体操をすることで回復します。結局、体と一緒で、血行を改善するのが一番、効果がありました。
疲れ目に効く食べ物
目の疲れを回復させる成分には、
- アントシアニン
- タウリン
- ビタミンA、B1、B2
などがあります。
そこで、私は、疲れ目に効果があるサプリメントを試したことがあります。ところが、疲れなくなったという実感はなく、何となくの気休め程度でした。
もちろん、目にいい食べ物やサプリで効果を感じる人もいるでしょう。ただ、そういう人の中には、普段の食生活がアンバランスの人もいます。
だから、私は特定の食べ物ではなく、バランスの取れた食事をすることをおすすめします。いろいろ試してみるのも良いですが、まずは、食生活を見直してみるのが一番だと思います。
もし、これを食べたら目の疲れが吹っ飛んだという情報があれば、コメントしてください。そんな優れた食べ物があれば、紹介したいですからね。
疲れ目と肩こりの関係とは？
体の一部の不快な症状は、どこに原因が隠されているのかわかりません。疲れ目と肩こりもそうです。
目の使いすぎで肩がこる場合もありますし、肩周りの血行が悪くなって、目が疲れる場合もあります。共通していることは、長時間、同じ姿勢を取り続けていることです。
だからこそ、定期的な休憩が必要になります。自分で時間を決めて、手を休め、体を軽く動かすようにしましょう。
長時間、頑張りすぎて、眼精疲労になってしまうと、肩こりもひどくなってしまいますからね。
最後に
目の疲れを回復するために、いろいろ試しましたが、目の体操が一番、楽になりました。やはり、血行を良くするのが疲労回復には効果がありますね。
あとは、自分に合った睡眠時間を確保することが重要です。
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